Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne am besten frühzeitig damit, deine Ausdauer zu steigern. Das gelingt dir durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist es wichtig, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden durchzuführen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es unbedingt, in einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserdicht ist. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und tiefem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten gleichzeitig Nässe fern. Wähle auch gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Abhängig von der Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe sinnvoll sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und gut an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe möglichst in einer Gruppe. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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